Entrer dans le flow

Crédits : Photo de Solen Feyissa sur Unsplash

 
Un jour, peut-être avez-vous été complètement absorbé par votre activité au point de perdre la notion du temps. Vous ne prêtez plus attention à ce qui vous entoure, et rien n’a plus d’importance que la tâche que vous accomplissez à cet instant. Puis, vous vous rendez compte du temps écoulé et… surpris, vous ressentez un sentiment de bien-être et de satisfaction. Cet état d’expérience optimale porte un nom : le flow.
Le film Soul de Pixar image bien ce sentiment dans un moment du film. Les âmes sont dans un entre-monde entre le monde physique et le monde spirituel. Dans le film d’animation, on parle de la zone, un état de conscience modifiée. Les personnages qui s’y trouvent réalisent différentes activités comme le sport, le chant, le piano, le théâtre…


Qu’est-ce que le flow ?

Le "flow" ou également connu sous le nom de “flux”, selon Mihály Csíkszentmihályi, se matérialise lorsque l'esprit s'immerge totalement dans une activité, perdant la notion du temps et de soi. Il se manifeste lorsqu'on se consacre pleinement à une tâche exigeante, convaincu de posséder les compétences nécessaires. Envahi par un sentiment d'invincibilité, l'opinion des autres importe peu, seul l'instant présent compte. Cet état est associé au sentiment de satisfaction liée à l'accomplissement d'une tâche. Les personnes entrant en état de flow sont en fusion totale avec l’activité, dévouées à elle dans un instant précis.
Cependant, le "flow" n'est pas immédiat. Il ne faut pas tomber dans une quête du flow qui mène inéluctablement à l’échec. Quand la passion se transforme en obsession, la notion de plaisir disparaît. Dans Soul, ces personnes sur Terre qui se sont oubliées deviennent une âme égarée, car elles se sont oubliées totalement. et on en vient à s’oublier totalement. Elles ne retrouvent plus le chemin vers l’essence même de ce qu’elles sont.
Le flow est donc fortement à la notion de plaisir, un concept complexe et multidimensionnelle. Elle peut être définie comme une émotion positive, agréable et gratifiante que les individus ressentent en réponse à des stimuli, des expériences ou des activités, qui peuvent être satisfaisantes. La libération de neurotransmetteurs est souvent associée à la sensation de plaisir comme la dopamine qui joue un rôle clé dans la récompense, la motivation ou le renforcement positif.


Evolution du concept du flow

Dans les années 1980, le flow est associé à la psychologie humaniste et à l'autodétermination.
Puis, le concept s'est étendu à divers domaines, gagnant en popularité dans le sport, le travail et la politique. Les chercheurs Massimini et Carli, ont élaboré un modèle distinguant le flow d'autres expériences en se basant sur l’étude spécifique de la perception de l’équilibre et du déséquilibre entre les compétences de l’individu et le défi à relever.
Csikszentmihalyi a affiné la définition, mettant l'accent sur la perception de l'équilibre entre les compétences d'un individu et le défi spécifique d'une activité. L'impact du concept s'est étendu au-delà des expériences subjectives à l'amélioration réelle des compétences. Lorsque le défi et les compétences sont perçus comme élevés, l'individu ne bénéficie pas seulement d'une expérience agréable à court terme, mais il améliore également ses capacités à long terme. Cette amélioration s'explique par le fait que, lorsqu'il est en état de flow, l'individu ressent une fluidité de mouvements sans effort particulier et a le sentiment de contrôler ses actions, ce qui favorise l'acquisition de nouvelles compétences et renforce son estime de soi (Csikszentmihalyi, 1990).
Jackson s'est penché sur l'application du flow dans le sport, identifiant neuf dimensions, dont l'équilibre compétences/défi, des objectifs clairs et la fusion de l'action et de la conscience. Le concept a continué à évoluer, avec des modèles récents mettant en lumière les caractéristiques et les conditions du flow. Des études utilisant la Méthode de l'Échantillonnage Expérientiel ont exploré les liens entre le flow, l'estime de soi, la motivation, la satisfaction de vie ou bien encore l'anxiété. La nature dynamique du flow suscite un intérêt constant et continue d'être explorée par le monde de la recherche.


L’expérience du flow

En état de flow, toute l'énergie est canalisée vers la tâche en cours, éclipsant les remises en question et les opinions extérieures. L'esprit et le corps se concentrent intégralement sur la mission, éliminant les pensées quotidiennes . Cet espace mental libéré favorise une concentration totale sur l'activité.
Comme explicité précédemment, entrer en état de flow n’est pas systématique et l’activité doit remplir quelques pré-requis. Csíkszentmihályi identifie plusieurs éléments indicateurs de l’apparition et de l’intensité du flow.
Équilibre Compétences/Défi : Un défi stimulant doit être équilibré avec les compétences de la personne. Si le défi est trop faible par rapport aux compétences, cela peut causer de l'ennui, tandis qu'un défi trop élevé peut générer du stress.
Clarté des Objectifs : Des objectifs clairs et définis sont essentiels. Savoir ce que l'on doit accomplir permet de concentrer son attention sur la tâche à accomplir.
Feedback Instantané : Recevoir un retour d'information immédiat sur la performance permet d'ajuster continuellement ses actions pour maintenir l'engagement.


Les personnes en état de flow décrivent des sentiments comme une :
  • Immersion totale ou concentration
  • Absorption cognitive
  • Maîtrise de la situation
  • Perte de la conscience de soi
  • Perception altérée du temps
  • Motivation intrinsèque
Il est important de noter que l'expérience de flow peut varier en fonction des individus et des contextes.


Cas du flow collectif

Le concept de "flow collectif" fait référence à un état mental dans lequel un groupe de personnes, et non une seule personne, est complètement immergé et engagé dans une activité ou une tâche commune. Il s'agit d'une extension de la notion de flow individuel ( Mihály Csíkszentmihályi).
Le flow collectif se produit lorsque les membres d'un groupe travaillent ensemble de manière harmonieuse et efficace, et que chaque individu contribue à l'ensemble de manière fluide et cohérente. Dans cet état, le groupe peut atteindre un niveau élevé de performance, de créativité et de satisfaction collective. Les membres du groupe sont profondément engagés dans la tâche, perdent la notion du temps, et ressentent un fort sentiment de connexion avec les autres.
Les caractéristiques clés du flow collectif comprennent :
  1. Objectif commun : Le groupe partage un objectif ou une mission claire et commune. Chaque membre comprend son rôle dans la réalisation de cet objectif.
  2. Communication fluide : Les membres du groupe communiquent efficacement entre eux. Les idées sont échangées rapidement et les décisions sont prises de manière collaborative.
  3. Concentration partagée : Chaque membre du groupe est profondément concentré sur la tâche à accomplir. Les distractions sont minimisées.
  4. Sentiment de contrôle : Les membres du groupe se sentent en contrôle de la situation et de leur contribution à l'activité. Ils ont confiance en leurs compétences individuelles et en celles des autres.
  5. Réactions immédiates : Les membres du groupe réagissent rapidement aux défis et aux changements de la situation. Ils s'adaptent de manière agile aux circonstances.
  6. Satisfaction collective : Le groupe ressent un sentiment de satisfaction et d'accomplissement collectif à mesure qu'il progresse vers son objectif commun.
Le flow collectif est souvent observé dans des environnements de travail d'équipe hautement performants, tels que les équipes sportives, les équipes de projet, les groupes de musique, et même les équipes d'improvisation théâtrale. Lorsque le flow collectif est atteint, il peut conduire à des résultats exceptionnels et à une expérience gratifiante pour tous les membres du groupe.


Qu’en retenir ?

Le concept de flow, tel que défini par Csikszentmihalyi, offre une perspective fascinante sur l'expérience humaine optimale.
L'expérience du flow, au-delà d’être un argument de vente pour des programmes d’accomplissement personnel, est une notion universelle que chacun peut connaître.
L'étude du flow collectif ajoute une dimension sociale, démontrant que cet état optimal peut être partagé, créant des synergies entre individus engagés dans une activité commune. Cette exploration du flow collectif ouvre des portes vers de nouvelles avenues de compréhension dans des contextes tels que le travail d'équipe, la créativité collaborative, et bien d'autres.
Par cet article, je souhaitais vous donner quelques notions pour comprendre le flow et peut-être vous permettre d’expérimenter ce sentiment d’épanouissement.

Marine JOUIN

Bibliographie

Immersion mentale pour une course optimale - running - Livre

Le concept de « flow » ou « état psychologique optimal » : état de la question appliquée au sport Pascale Demontrond, Patrick Gaudreau dans Staps 2008/1 (n° 79), pages 9 à 21 - Éditions De Boeck Supérieur

Pour aller plus loin

Soul - le film Pixar